Stór nuddbolti er góður fyrir heil svæði líkamans og áherslu á einstaka vöðva. Hentar vel á stífari vöðva þar sem hann er ekki jafn ákafur og lítill nuddboltinn. Hægt er að finna fjölbreyttar æfingar inná Blackroll appinu. Stóri nuddboltinn er 12cm